FFMI Hesaplayıcı
Yağsız Vücut Kütlesi İndeksi (FFMI), boy, kilo ve yağ oranınıza göre kas kütlenizi nesnel olarak ölçen bilimsel bir formüldür. Doğal sporcularda genel referans aralığı 18-25 arasıdır.
Değerlerini gir; sonucun, skaladaki yerin ve doğal sınıra mesafen burada anında görünsün.
FFMI Nedir, Nasıl Hesaplanır?
FFMI, kilonuzdan yağ kütlesini çıkararak elde edilen yağsız kütlenin, boy uzunluğunuza oranlanmasıyla hesaplanır. Formül: Yağsız Kütle (kg) = Kilo × (1 − Yağ Oranı/100); FFMI = Yağsız Kütle / Boy(m)²; ardından boy farkına göre normalize edilir: Normalize FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − Boy(m)). Normalizasyon, Kouri ve arkadaşlarının (1995) çalışmasında farklı boydaki sporcuları karşılaştırılabilir kılmak için önerilmiştir.
Referans Aralıkları
18-20: Ortalama; 20-22: İyi antrene; 22-25: İleri seviye doğal sporcu; 25 üzeri: Nadir görülen, genellikle genetik üstünlük veya farmakolojik destek gerektiren seviye kabul edilir. Bu aralıklar erkek sporcu verilerine dayanır.
Yağ Oranı Tahmini (US Navy Yöntemi)
Yağ oranınızı bilmiyorsanız boyun, bel (kadınlarda ayrıca kalça) çevresi ve boy ölçüsünden ABD Donanması formülüyle tahmin edilebilir. Kaliper, DEXA veya biyoempedans ölçümü kadar kesin değildir; sonucu bir başlangıç noktası olarak değerlendirin.
İlgili Yazılar
- FFMI nedir? Yağsız kütle indeksi ve doğal kas sınırı
- Vücut kompozisyonu ölçümü: kaliper, BIA ve DEXA karşılaştırması
Kaynak: Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223-228.