Bulk dönemi, kas hacmi kazanmayı hedefleyen sporcular için kritik bir aşamadır. Steroid destekli bulk kürleri, kas kazanımını hızlandırmak ve vücudun anabolik sürecini optimize etmek için kullanılır. Ancak, bu sürecin doğru steroid kombinasyonları, uygun dozaj, beslenme ve takviyelerle desteklenmesi gerekir.
Bu rehberde, başlangıç seviyesinde bir bulk steroid kürünü nasıl oluşturacağınızı, hangi steroidlerin kullanıldığını, nasıl dozajlandığını ve en iyi beslenme ile hangi supplementlerin desteklenmesi gerektiğini detaylandıracağız.
1. Bulk İçin En Etkili Steroid Türleri
Bulk (kas hacmi artırma) odaklı steroidler, protein sentezini artırarak kas büyümesini teşvik eden ve su tutulumunu artırarak güç kazanımına yardımcı olan bileşiklerdir. İşte başlangıç seviyesinde kullanılan en yaygın steroid türleri:
A. Testosteron (Enantat veya Cypionate)
- Neden Kullanılır?: Bulk steroid kürlerinin temel taşıdır. Doğal testosteron seviyelerini artırarak kas gelişimini destekler.
- Faydaları: Güç ve kas kütlesi artışı, iyileşme sürecinin hızlanması.
- Yan Etkileri: Su tutma, akne, östrojen dönüşümü (gyno riski).
Kullanım: Başlangıç seviyesi için haftada 250-500 mg dozaj önerilir. Enjekte edilerek uygulanır.
B. Dianabol (Methandrostenolone)
- Neden Kullanılır?: Bulk kürlerinde hızlı kas kazanımı ve güç artışı sağlar.
- Faydaları: Hızlı kas hacmi artışı, protein sentezinde belirgin artış.
- Yan Etkileri: Su tutma, karaciğer toksisitesi, östrojen artışı.
Kullanım: Genellikle ilk 4-6 hafta boyunca günde 20-40 mg arası ağızdan alınarak kullanılır.
C. Deca-Durabolin (Nandrolone Decanoate)
- Neden Kullanılır?: Eklemleri koruyan ve kas büyümesini destekleyen popüler bir steroid.
- Faydaları: Kas kazanımı, dayanıklılık artışı, eklem sağlığını destekleme.
- Yan Etkileri: Doğal testosteron üretimini baskılayabilir, libido düşüşü yapabilir.
Kullanım: Haftada 200-400 mg dozunda enjekte edilerek kullanılır.
D. Anapolon (Oxymetholone)
- Neden Kullanılır?: Bulk döneminde aşırı hızlı kas kazanımı ve güç artışı sağlar.
- Faydaları: Kısa sürede belirgin kas kazanımı, kırmızı kan hücre üretimini artırarak dayanıklılığı yükseltir.
- Yan Etkileri: Yüksek su tutma, karaciğer toksisitesi, baş ağrısı.
Kullanım: İlk 4-6 hafta boyunca günde 25-50 mg olarak ağızdan alınır.
2. Dozaj ve Kullanım
Steroid kullanımı vücut ağırlığı, antrenman seviyesi ve deneyime bağlı olarak değişebilir. Ancak, başlangıç seviyesinde güvenli ve etkili bir bulk kürü için önerilen dozaj şu şekildedir:
Örnek 12 Haftalık Bulk Steroid Kürü (Yeni Başlayanlar İçin)
| Hafta | Testosteron Enantat (mg) | Dianabol (mg) | Deca-Durabolin (mg) |
|---|---|---|---|
| 1-4 | 500 mg (haftada) | 30 mg (günlük) | 200 mg (haftada) |
| 5-8 | 500 mg (haftada) | – | 300 mg (haftada) |
| 9-12 | 500 mg (haftada) | – | 400 mg (haftada) |
💡 Not:
- Dianabol sadece ilk 4 hafta boyunca kullanılır çünkü uzun süreli kullanımı karaciğer üzerinde ağır bir yük oluşturur.
- Testosteron ve Deca-Durabolin uzun esterli bileşikler olduğu için haftada 2 kez bölerek enjeksiyon yapılmalıdır (Örneğin, Pazartesi 250 mg + Perşembe 250 mg).
- Dozlar ve süre kişisel toleransa göre değişebilir.
3. Bulk Dönemi İçin Beslenme ve Supplementler
Steroid kullanımı tek başına mucize yaratmaz. Bulk döneminde yüksek kalori alımı, doğru makro dağılımı ve takviye desteği ile sürecin maksimum verimli olması sağlanır.
A. Beslenme Stratejileri
Bulk yaparken kas kazanımı maksimum, yağlanma minimum olmalıdır. Bunun için şu beslenme planına odaklanabilirsiniz:
🔹 Günlük Kalori İhtiyacı:
- Vücut ağırlığınızın x20-25 kalorisi şeklinde hesaplanabilir.
- Örneğin, 80 kg biri için bulk kalorisi 80×22 = 1760 kcal bazal metabolizma + antrenman ile toplam 3500-4000 kcal arasında olabilir.
🔹 Makro Dağılımı:
- Protein: Vücut ağırlığının x2.2 gramı (80 kg biri için yaklaşık 180 gr/gün).
- Karbonhidrat: Vücut ağırlığının x4-5 gramı (80 kg biri için yaklaşık 350-400 gr/gün).
- Yağ: Vücut ağırlığının x1 gramı (80 kg biri için yaklaşık 80 gr/gün).
🔹 Örnek Beslenme Programı:
- Kahvaltı: 6 yumurta beyazı + 2 tam yumurta, 100 gr yulaf, 1 muz
- Ara Öğün: 30 gr whey protein, 1 avuç badem
- Öğle: 200 gr tavuk göğsü, 150 gr pirinç, 100 gr brokoli
- Antrenman Öncesi: 100 gr yulaf, 1 ölçek kreatin, 5 gr BCAA
- Antrenman Sonrası: 1 ölçek whey protein, 1 muz
- Akşam: 250 gr kırmızı et, 150 gr tatlı patates, 1 tabak salata
B. Supplement Önerileri
1️⃣ Protein Tozu (Whey/Casein): Günlük protein ihtiyacını karşılamada yardımcı olur.
2️⃣ Kreatin Monohidrat: Güç ve hacim artışı için bulk küründe günlük 5 gr alınabilir.
3️⃣ BCAA (Lösin, İzolösin, Valin): Antrenman sırasında kas yıkımını önler.
4️⃣ Omega-3: Kalp sağlığını korur, iltihaplanmayı azaltır.
5️⃣ Multivitamin: Hormon dengesini ve bağışıklık sistemini destekler.
6️⃣ Karaciğer Destekleyiciler (Milk Thistle, NAC): Oral steroid kullanılıyorsa karaciğer sağlığı için önerilir.
Sonuç
Başlangıç seviyesi bulk steroid kürleri, doğru steroid kombinasyonu, dengeli bir beslenme planı ve uygun supplement desteğiyle kas gelişimini hızlandırabilir. Ancak, yan etkileri minimize etmek ve sağlığı korumak için dozajlara dikkat edilmeli ve bir uzman kontrolünde olunmalıdır.
Steroid kullanımı ciddi bir karardır ve bilinçli bir şekilde planlanmalıdır. Yan etkilerden kaçınmak için uygun PCT (Post Cycle Therapy) protokolü de mutlaka uygulanmalıdır. Bulk sürecinin sağlıklı ve sürdürülebilir olması için beslenme ve antrenman programlarına öncelik vermek her zaman en önemli faktördür.